مقدمه: چرا پیشگیری از دیابت مهم است؟
دیابت، به ویژه دیابت نوع 2، یکی از شایع‌ترین بیماری‌های مزمن در جهان است. این بیماری زمانی رخ می‌دهد که بدن نتواند به درستی از انسولین استفاده کند یا انسولین کافی تولید نکند. انسولین هورمونی است که قند خون را تنظیم می‌کند. دیابت کنترل نشده می‌تواند منجر به مشکلات جدی سلامتی مانند بیماری قلبی، سکته مغزی، نابینایی، نارسایی کلیوی و آسیب عصبی شود.
اما خبر خوب این است که دیابت نوع 2 اغلب قابل پیشگیری است. مطالعات نشان داده‌اند که تغییرات ساده در سبک زندگی، مانند تغذیه سالم، ورزش منظم و کنترل وزن، می‌توانند خطر ابتلا به دیابت را به طور چشمگیری کاهش دهند. پیشگیری از دیابت نه تنها به بهبود کیفیت زندگی کمک می‌کند، بلکه بار مالی ناشی از درمان این بیماری را نیز کاهش می‌دهد.
عوامل خطر ابتلا به دیابت
شناخت عوامل خطر ابتلا به دیابت، اولین قدم در راه پیشگیری از این بیماری است. برخی از مهم‌ترین عوامل خطر عبارتند از:
- سابقه خانوادگی: اگر والدین، خواهر یا برادر شما مبتلا به دیابت باشند، احتمال ابتلا به این بیماری در شما بیشتر است.
- اضافه وزن یا چاقی: چاقی یکی از مهم‌ترین عوامل خطر ابتلا به دیابت نوع 2 است.
- کم‌تحرکی: سبک زندگی کم‌تحرک خطر ابتلا به دیابت را افزایش می‌دهد.
- سن: با افزایش سن، خطر ابتلا به دیابت افزایش می‌یابد.
- فشار خون بالا: فشار خون بالا می‌تواند خطر ابتلا به دیابت را افزایش دهد.
- کلسترول بالا: سطح بالای کلسترول بد (LDL) و سطح پایین کلسترول خوب (HDL) می‌تواند خطر ابتلا به دیابت را افزایش دهد.
- دیابت بارداری: زنانی که در دوران بارداری به دیابت بارداری مبتلا می‌شوند، در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به دیابت نوع 2 در آینده قرار دارند.
- نژاد: برخی از نژادها بیشتر در معرض خطر ابتلا به دیابت قرار دارند، از جمله آمریکایی‌های آفریقایی‌تبار، اسپانیایی‌تبارها، بومیان آمریکایی، آسیایی‌ها و ساکنان جزایر اقیانوس آرام.
اگر شما دارای یک یا چند مورد از این عوامل خطر هستید، مهم است که برای بررسی خطر ابتلا به دیابت با پزشک خود مشورت کنید. شما همچنین می‌توانید با تغییر سبک زندگی خود، خطر ابتلا به دیابت را کاهش دهید. به بخش‌های بعدی این مقاله مراجعه کنید تا اطلاعات بیشتری در مورد تغذیه سالم، ورزش منظم و سایر راهکارهای پیشگیری از دیابت کسب کنید.
تغذیه سالم و دیابت: آنچه باید بخورید و از چه چیزهایی دوری کنید
تغذیه سالم یکی از مهم‌ترین عوامل در پیشگیری و کنترل دیابت است. انتخاب‌های غذایی درست می‌تواند به کنترل قند خون، وزن و سایر عوامل خطر کمک کند. در اینجا نکاتی برای تغذیه سالم و پیشگیری از دیابت آورده شده است:
- غذاهای کم‌کربوهیدرات مصرف کنید: کربوهیدرات‌ها به قند تبدیل می‌شوند و می‌توانند باعث افزایش قند خون شوند. سعی کنید مصرف کربوهیدرات‌های تصفیه شده مانند نان سفید، برنج سفید، شکر و نوشیدنی‌های شیرین را محدود کنید. در عوض، غذاهای حاوی کربوهیدرات‌های پیچیده مانند غلات کامل، میوه‌ها و سبزیجات را انتخاب کنید.
- غذاهای پرفیبر مصرف کنید: فیبر به تنظیم قند خون و کلسترول کمک می‌کند و باعث احساس سیری می‌شود. غذاهای پرفیبر شامل غلات کامل، میوه‌ها، سبزیجات، حبوبات و آجیل‌ها هستند.
- پروتئین را در هر وعده غذایی بگنجانید: پروتئین به شما کمک می‌کند احساس سیری کنید و از افزایش ناگهانی قند خون جلوگیری می‌کند. منابع خوب پروتئین شامل گوشت بدون چربی، مرغ، ماهی، تخم مرغ، لبنیات کم‌چرب، حبوبات و توفو هستند.
- چربی‌های سالم مصرف کنید: چربی‌های اشباع شده و ترانس می‌توانند خطر ابتلا به بیماری قلبی را افزایش دهند. سعی کنید مصرف این نوع چربی‌ها را محدود کنید و در عوض، چربی‌های سالم مانند چربی‌های غیراشباع موجود در روغن زیتون، آووکادو، آجیل‌ها و دانه‌ها را انتخاب کنید.
- از مصرف غذاهای فرآوری شده و فست فود خودداری کنید: این غذاها اغلب حاوی قند، چربی و نمک زیادی هستند و می‌توانند باعث افزایش وزن و افزایش خطر ابتلا به دیابت شوند.
- آب کافی بنوشید: نوشیدن آب کافی به حفظ سلامتی بدن و تنظیم قند خون کمک می‌کند. سعی کنید روزانه حداقل 8 لیوان آب بنوشید.
- اندازه وعده‌های غذایی خود را کنترل کنید: خوردن وعده‌های غذایی بزرگ می‌تواند باعث افزایش قند خون و افزایش وزن شود. سعی کنید وعده‌های غذایی کوچک و مکرر بخورید.
به یاد داشته باشید که هیچ رژیم غذایی یکسانی برای همه افراد مبتلا به دیابت وجود ندارد. بهترین رژیم غذایی برای شما، رژیمی است که بتوانید آن را به طور مداوم دنبال کنید و به شما کمک کند قند خون، وزن و سایر عوامل خطر خود را کنترل کنید. برای راهنمایی‌های شخصی، با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.
ورزش و فعالیت بدنی: راهی موثر برای کنترل قند خون
ورزش و فعالیت بدنی منظم نه تنها برای سلامت کلی بدن مفید است، بلکه نقش مهمی در پیشگیری و کنترل دیابت ایفا می‌کند. ورزش به تنظیم قند خون، کاهش وزن، بهبود حساسیت به انسولین و کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی کمک می‌کند.
- هدف‌گذاری برای حداقل 150 دقیقه فعالیت بدنی متوسط در هفته: فعالیت بدنی متوسط شامل فعالیت‌هایی مانند پیاده‌روی سریع، دوچرخه‌سواری، شنا یا باغبانی است.
- انجام تمرینات قدرتی حداقل دو بار در هفته: تمرینات قدرتی به ساخت عضله کمک می‌کند، که می‌تواند به بهبود حساسیت به انسولین و سوزاندن کالری بیشتر کمک کند. تمرینات قدرتی شامل بلند کردن وزنه، استفاده از دستگاه‌های ورزشی یا انجام تمرینات وزن بدن مانند شنا و اسکات است.
- فعالیت‌های روزمره خود را افزایش دهید: راهی برای افزایش فعالیت بدنی خود در طول روز پیدا کنید، مانند پیاده‌روی در زمان استراحت، استفاده از پله‌ها به جای آسانسور یا باغبانی.
- ورزشی را انتخاب کنید که از آن لذت می‌برید: اگر از ورزشی که انجام می‌دهید لذت ببرید، احتمال اینکه به آن پایبند بمانید بیشتر است. انواع مختلف ورزش‌ها را امتحان کنید تا ورزشی را پیدا کنید که برای شما مناسب باشد.
- به تدریج شدت و مدت زمان ورزش خود را افزایش دهید: اگر تازه شروع به ورزش کرده‌اید، به تدریج شدت و مدت زمان ورزش خود را افزایش دهید تا از آسیب دیدگی جلوگیری کنید.
- با پزشک خود مشورت کنید: قبل از شروع هر برنامه ورزشی جدید، با پزشک خود مشورت کنید، به خصوص اگر دارای بیماری زمینه‌ای هستید.
حتی فعالیت بدنی سبک نیز می‌تواند تاثیر مثبتی بر سلامتی شما داشته باشد. هر چه بیشتر فعال باشید، بهتر است. به یاد داشته باشید که ورزش منظم و تغذیه سالم دو رکن اساسی برای پیشگیری و کنترل دیابت هستند.
کنترل وزن: نقش اساسی در پیشگیری از دیابت
اضافه وزن و چاقی یکی از مهم‌ترین عوامل خطر ابتلا به دیابت نوع 2 هستند. چربی اضافی، به ویژه چربی شکمی، می‌تواند باعث مقاومت به انسولین شود، وضعیتی که در آن سلول‌های بدن به درستی به انسولین پاسخ نمی‌دهند. این امر می‌تواند منجر به افزایش قند خون و در نهایت دیابت شود.
کاهش وزن، حتی مقدار کمی، می‌تواند تاثیر چشمگیری بر خطر ابتلا به دیابت داشته باشد. مطالعات نشان داده‌اند که کاهش 5 تا 10 درصد از وزن بدن می‌تواند خطر ابتلا به دیابت را تا 58 درصد کاهش دهد. کاهش وزن به بهبود حساسیت به انسولین، کاهش قند خون و بهبود سایر عوامل خطر مرتبط با دیابت کمک می‌کند.
راه‌های زیادی برای کنترل وزن وجود دارد، اما مهم‌ترین آن‌ها ترکیبی از تغذیه سالم و ورزش منظم است. سعی کنید یک رژیم غذایی متعادل و کم‌کالری داشته باشید و به طور منظم ورزش کنید. همچنین می‌توانید با یک متخصص تغذیه مشورت کنید تا یک برنامه کاهش وزن شخصی‌سازی شده برای شما طراحی کند.
علاوه بر تغذیه سالم و ورزش، عوامل دیگری نیز می‌توانند به کنترل وزن کمک کنند، از جمله:
- خواب کافی: کمبود خواب می‌تواند باعث افزایش اشتها و کاهش متابولیسم شود، که می‌تواند منجر به افزایش وزن شود.
- مدیریت استرس: استرس می‌تواند باعث پرخوری و انتخاب غذاهای ناسالم شود.
- مصرف آب کافی: نوشیدن آب قبل از غذا می‌تواند به شما کمک کند احساس سیری کنید و کمتر غذا بخورید.
- اجتناب از نوشیدنی‌های شیرین: نوشیدنی‌های شیرین حاوی کالری زیادی هستند و می‌توانند باعث افزایش وزن شوند.
کنترل وزن یک فرآیند مادام العمر است. با ایجاد عادات سالم و پایبندی به آن‌ها، می‌توانید وزن خود را کنترل کرده و خطر ابتلا به دیابت را کاهش دهید. اگر در تلاش برای کاهش وزن هستید، از حمایت خانواده و دوستان خود کمک بگیرید.
مدیریت استرس: تاثیراسترس بر دیابت
استرس جزء اجتناب‌ناپذیر زندگی مدرن است، اما استرس مزمن می‌تواند تاثیرات منفی بر سلامتی، از جمله افزایش خطر ابتلا به دیابت داشته باشد. استرس باعث ترشح هورمون‌هایی مانند کورتیزول و آدرنالین می‌شود که می‌توانند قند خون را افزایش دهند و باعث مقاومت به انسولین شوند. علاوه بر این، استرس می‌تواند منجر به عادات ناسالم مانند پرخوری، کم‌خوابی و کم‌تحرکی شود که همگی می‌توانند خطر ابتلا به دیابت را افزایش دهند.
مدیریت استرس برای پیشگیری از دیابت ضروری است. راه‌های زیادی برای مدیریت استرس وجود دارد، از جمله:
- ورزش: ورزش یک راه عالی برای کاهش استرس و بهبود خلق و خو است.
- یوگا و مدیتیشن: یوگا و مدیتیشن به آرامش ذهن و بدن کمک می‌کنند و می‌توانند استرس را کاهش دهند.
- تنفس عمیق: تمرینات تنفس عمیق می‌توانند به سرعت و به طور موثر استرس را کاهش دهند.
- گذراندن وقت با عزیزان: ارتباط با خانواده و دوستان می‌تواند به شما کمک کند احساس حمایت و آرامش کنید.
- انجام فعالیت‌های لذت‌بخش: زمانی را به انجام فعالیت‌هایی اختصاص دهید که از آن‌ها لذت می‌برید، مانند خواندن کتاب، گوش دادن به موسیقی یا باغبانی.
- محدود کردن مصرف کافئین و الکل: کافئین و الکل می‌توانند استرس را تشدید کنند.
- خواب کافی: کمبود خواب می‌تواند استرس را افزایش دهد.
اگر در مدیریت استرس خود مشکل دارید، از پزشک یا یک متخصص بهداشت روان کمک بگیرید. آن‌ها می‌توانند به شما راهکارهای موثرتری برای مدیریت استرس آموزش دهند.
خواب کافی:تاثیر کم خوابی بر دیابت
کمبود خواب، فراتر از احساس خستگی، پیامدهای جدی برای سلامت جسمی و روانی دارد، از جمله افزایش خطر ابتلا به دیابت. خواب ناکافی بر نحوه متابولیسم گلوکز (قند) در بدن تاثیر می‌گذارد و منجر به مقاومت به انسولین می‌شود. مقاومت به انسولین به این معنی است که سلول‌های بدن به درستی به انسولین پاسخ نمی‌دهند و گلوکز نمی‌تواند به طور موثر از خون به سلول‌ها منتقل شود، در نتیجه سطح قند خون افزایش می‌یابد.
مطالعات نشان داده‌اند که افرادی که به طور منظم کمتر از 6 ساعت در شب می‌خوابند، بیشتر در معرض خطر ابتلا به دیابت نوع 2 قرار دارند. این اثر به ویژه در افرادی که اضافه وزن دارند یا سابقه خانوادگی دیابت دارند، قوی‌تر است. علاوه بر این، کمبود خواب می‌تواند باعث افزایش اشتها، به ویژه برای غذاهای شیرین و پرکربوهیدرات شود، که می‌تواند منجر به افزایش وزن و بدتر شدن کنترل قند خون شود.
برای حفظ سطح سالم قند خون و کاهش خطر ابتلا به دیابت، خواب کافی ضروری است. اکثر بزرگسالان به 7 تا 8 ساعت خواب با کیفیت در شب نیاز دارند. راهکارهای زیر می‌تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند:
- ایجاد یک برنامه خواب منظم: سعی کنید هر روز در یک ساعت مشخص به رختخواب بروید و بیدار شوید، حتی در روزهای تعطیل.
- ایجاد یک محیط خواب آرام: اتاق خواب خود را تاریک، ساکت و خنک نگه دارید.
- اجتناب از کافئین و الکل قبل از خواب: این مواد می‌توانند باعث اختلال در خواب شوند.
- اجتناب از استفاده از وسایل الکترونیکی قبل از خواب: نور آبی ساطع شده از وسایل الکترونیکی می‌تواند تولید ملاتونین را مختل کند، هورمونی که به تنظیم خواب کمک می‌کند.
- ورزش منظم: ورزش می‌تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند، اما از ورزش کردن نزدیک به زمان خواب خودداری کنید.
- مدیریت استرس: تکنیک‌های مدیریت استرس مانند یوگا و مدیتیشن می‌توانند به بهبود کیفیت خواب کمک کنند.
اگر با مشکل خواب مواجه هستید، با پزشک خود مشورت کنید. ممکن است یک اختلال خواب داشته باشید که نیاز به درمان دارد.
آزمایش‌های غربالگری: چه زمانی و چگونه باید آزمایش دهید؟
آزمایش‌های غربالگری منظم برای تشخیص زودهنگام دیابت و پیشگیری از عوارض آن بسیار مهم است. تشخیص زودهنگام به شما این امکان را می‌دهد که تغییرات لازم در سبک زندگی خود را ایجاد کنید و در صورت نیاز، درمان را شروع کنید.
انجمن دیابت آمریکا (ADA) توصیه می‌کند که افراد زیر به طور مرتب از نظر دیابت غربالگری شوند:
- افراد 45 ساله و بالاتر: غربالگری باید هر 3 سال یکبار انجام شود.
- افراد دارای اضافه وزن یا چاق (BMI ≥ 25) و دارای یک یا چند عامل خطر اضافی برای دیابت:
- سابقه خانوادگی دیابت
- کم‌تحرکی
- سابقه دیابت بارداری
- فشار خون بالا
- کلسترول بالا
- بیماری قلبی عروقی
- سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS)
- بالا بودن هموگلوبین A1C
- زنانی که سابقه دیابت بارداری دارند: غربالگری باید هر 3 سال یکبار انجام شود.
آزمایش‌های غربالگری دیابت شامل موارد زیر است:
- آزمایش قند خون ناشتا (FPG): قند خون شما پس از حداقل 8 ساعت ناشتا اندازه‌گیری می‌شود. سطح قند خون 126 میلی‌گرم در دسی‌لیتر یا بالاتر نشان‌دهنده دیابت است.
- آزمایش تحمل گلوکز خوراکی (OGTT): قند خون شما قبل و بعد از نوشیدن یک محلول شیرین اندازه‌گیری می‌شود. سطح قند خون 200 میلی‌گرم در دسی‌لیتر یا بالاتر 2 ساعت پس از نوشیدن محلول نشان‌دهنده دیابت است.
- آزمایش هموگلوبین A1C: این آزمایش میانگین سطح قند خون شما را در 2 تا 3 ماه گذشته نشان می‌دهد. سطح A1C 6.5٪ یا بالاتر نشان‌دهنده دیابت است.
با پزشک خود در مورد اینکه کدام آزمایش غربالگری برای شما مناسب است و چه زمانی باید آن را انجام دهید صحبت کنید.
مکمل‌های غذایی: آیا مصرف آن‌ها کمکی می‌کند؟
در حالی که تغذیه سالم و ورزش منظم سنگ بنای پیشگیری از دیابت هستند، برخی افراد به مصرف مکمل‌های غذایی نیز روی می‌آورند به این امید که خطر ابتلا به این بیماری را کاهش دهند. با این حال، شواهد علمی در مورد اثربخشی بسیاری از این مکمل‌ها محدود است و FDA آن‌ها را مانند دارو تنظیم نمی‌کند.
برخی از مکمل‌هایی که اغلب برای پیشگیری از دیابت تبلیغ می‌شوند عبارتند از:
- کروم: کروم یک ماده معدنی است که در متابولیسم گلوکز نقش دارد. برخی از مطالعات نشان داده‌اند که مکمل کروم می‌تواند به بهبود کنترل قند خون در افراد مبتلا به دیابت کمک کند، اما شواهد در مورد اثربخشی آن در پیشگیری از دیابت محدود است.
- منیزیم: منیزیم نیز در متابولیسم گلوکز نقش دارد. برخی از مطالعات نشان داده‌اند که مصرف کافی منیزیم می‌تواند خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش دهد. با این حال، قبل از مصرف مکمل منیزیم با پزشک خود مشورت کنید، به خصوص اگر دارای بیماری کلیوی هستید.
- دارچین: برخی از مطالعات کوچک نشان داده‌اند که دارچین می‌تواند به بهبود کنترل قند خون کمک کند، اما برای تایید این یافته‌ها به تحقیقات بیشتری نیاز است.
- بربرین: بربرین یک ترکیب طبیعی است که در برخی از گیاهان یافت می‌شود. برخی از مطالعات نشان داده‌اند که بربرین می‌تواند به اندازه متفورمین (یک داروی دیابت) در بهبود کنترل قند خون موثر باشد. با این حال، بربرین می‌تواند با برخی از داروها تداخل داشته باشد، بنابراین قبل از مصرف آن با پزشک خود مشورت کنید.
- ویتامین D: ویتامین D نقش مهمی در سلامت کلی بدن دارد و کمبود آن با افزایش خطر ابتلا به دیابت مرتبط است. مصرف مکمل ویتامین D می‌تواند به بهبود سطح ویتامین D در بدن کمک کند، اما شواهد در مورد اثربخشی آن در پیشگیری از دیابت متناقض است.
قبل از مصرف هرگونه مکمل غذایی برای پیشگیری از دیابت، با پزشک خود مشورت کنید. پزشک شما می‌تواند به شما کمک کند تا تعیین کنید که آیا مکمل برای شما مناسب است و آیا با داروهای دیگری که مصرف می‌کنید تداخل دارد یا خیر. به یاد داشته باشید که مکمل‌ها جایگزینی برای تغذیه سالم و ورزش منظم نیستند.
تغییرات سبک زندگی: ایجاد عادت‌های سالم
پیشگیری از دیابت یک تعهد مادام العمر است که نیازمند ایجاد تغییرات پایدار در سبک زندگی است. این تغییرات نه تنها به کاهش خطر ابتلا به دیابت کمک می‌کنند، بلکه به بهبود سلامت کلی شما نیز منجر می‌شوند.
علاوه بر تغذیه سالم و ورزش منظم، سایر تغییرات مهم در سبک زندگی که می‌توانید برای پیشگیری از دیابت ایجاد کنید عبارتند از:
- ترک سیگار: سیگار کشیدن خطر ابتلا به دیابت و سایر بیماری‌های مزمن را افزایش می‌دهد.
- کاهش مصرف الکل: مصرف بیش از حد الکل می‌تواند باعث افزایش قند خون و افزایش وزن شود.
- خواب کافی: کمبود خواب می‌تواند باعث افزایش اشتها و مقاومت به انسولین شود.
- مدیریت استرس: استرس مزمن می‌تواند قند خون را افزایش دهد و منجر به عادات ناسالم شود.
- نوشیدن آب کافی: نوشیدن آب کافی به حفظ سلامتی بدن و تنظیم قند خون کمک می‌کند.
- معاینات منظم پزشکی: انجام معاینات منظم پزشکی به تشخیص زودهنگام دیابت و سایر بیماری‌ها کمک می‌کند.
ایجاد تغییرات در سبک زندگی می‌تواند دشوار باشد، اما با کمی تلاش و پشتکار می‌توانید عادت‌های سالم را در زندگی خود نهادینه کنید. اهداف کوچک و قابل دستیابی تعیین کنید و به تدریج تغییرات را ایجاد کنید. از حمایت خانواده و دوستان خود کمک بگیرید و به خودتان برای هر گام مثبتی که برمی‌دارید پاداش دهید. به یاد داشته باشید که هدف، ایجاد یک سبک زندگی سالم و پایدار است که بتوانید آن را تا پایان عمر حفظ کنید.
نتیجه‌گیری: پیشگیری بهتر از درمان است
پیشگیری از دیابت نوع 2 نه تنها امکان‌پذیر است، بلکه برای حفظ سلامتی و بهبود کیفیت زندگی ضروری است. با ایجاد تغییرات ساده در سبک زندگی، مانند تغذیه سالم، ورزش منظم، کنترل وزن، مدیریت استرس و خواب کافی، می‌توانید خطر ابتلا به این بیماری مزمن را به طور چشمگیری کاهش دهید.
به یاد داشته باشید که پیشگیری از دیابت یک فرآیند مداوم است و نیازمند تعهد و پشتکار است. اما با پیگیری و ایجاد عادت‌های سالم، می‌توانید از سلامتی خود محافظت کرده و از عوارض جدی دیابت جلوگیری کنید. اگر دارای عوامل خطر ابتلا به دیابت هستید، با پزشک خود در مورد راه‌های پیشگیری از این بیماری مشورت کنید.
سلامتی شما در دستان شماست. با اتخاذ تصمیمات آگاهانه و ایجاد تغییرات مثبت در سبک زندگی خود، می‌توانید زندگی سالم و پرباری داشته باشید.
پرسش‌های متداول درباره پیشگیری از دیابت
آیا دیابت نوع 1 قابل پیشگیری است؟
متاسفانه، دیابت نوع 1 قابل پیشگیری نیست. این نوع دیابت یک بیماری خود ایمنی است که در آن سیستم ایمنی بدن به سلول‌های تولید کننده انسولین در لوزالمعده حمله می‌کند. علت این حمله هنوز به طور کامل مشخص نیست، اما عوامل ژنتیکی و محیطی ممکن است در آن نقش داشته باشند.
آیا می‌توان با مصرف دارو از دیابت پیشگیری کرد؟
در برخی موارد، پزشکان ممکن است داروهایی مانند متفورمین را برای پیشگیری از دیابت در افراد دارای اضافه وزن یا چاق و دارای پیش دیابت تجویز کنند. پیش دیابت وضعیتی است که در آن قند خون بالاتر از حد طبیعی است، اما به اندازه کافی بالا نیست که به عنوان دیابت تشخیص داده شود. با این حال، داروها جایگزینی برای تغییرات سبک زندگی نیستند و باید همراه با تغذیه سالم و ورزش منظم مصرف شوند.
آیا مصرف غذاهای خاصی می‌تواند از دیابت پیشگیری کند؟
هیچ غذای خاصی وجود ندارد که بتواند به طور جادویی از دیابت پیشگیری کند. با این حال، مصرف یک رژیم غذایی سالم و متعادل که حاوی مقدار زیادی میوه، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین بدون چربی و چربی‌های سالم باشد، می‌تواند به کاهش خطر ابتلا به دیابت کمک کند. از مصرف غذاهای فرآوری شده، فست فود، نوشیدنی‌های شیرین و غذاهای حاوی چربی‌های اشباع شده و ترانس خودداری کنید.
اگر سابقه خانوادگی دیابت داشته باشم، چقدر احتمال دارد که به این بیماری مبتلا شوم؟
داشتن سابقه خانوادگی دیابت خطر ابتلا به این بیماری را افزایش می‌دهد، اما به این معنی نیست که شما حتماً به دیابت مبتلا خواهید شد. با ایجاد تغییرات سالم در سبک زندگی خود می‌توانید به طور چشمگیری احتمال ابتلا به دیابت را کاهش دهید. به یاد داشته باشید که عوامل ژنتیکی تنها بخشی از تصویر هستند و عوامل محیط
