چگونه فشار خون خود را در خانه اندازه گیری کنیم؟ راهنمای کامل و نکات کلیدی

چرا اندازه گیری فشار خون در خانه مهم است؟

اندازه گیری فشار خون در خانه به دلایل متعددی اهمیت دارد. اول از همه، به شما امکان می دهد تا فشار خون خود را در یک محیط آشنا و آرام اندازه گیری کنید. بسیاری از افراد در مطب پزشک دچار "فشار خون روپوش سفید" می شوند، یعنی فشار خون آنها به دلیل استرس و اضطراب ناشی از حضور در محیط پزشکی، به طور کاذب بالا می رود. اندازه گیری در منزل این اثر را از بین می برد و به شما تصویری دقیق تر از فشار خون واقعی تان می دهد.

دوم اینکه، اندازه گیری منظم در خانه به شما امکان می دهد تا روند تغییرات فشار خون خود را در طول زمان پیگیری کنید. این اطلاعات برای پزشک شما بسیار ارزشمند است، زیرا به او کمک می کند تا اثربخشی درمان های دارویی و تغییرات سبک زندگی را ارزیابی کند و در صورت نیاز، برنامه درمانی شما را تنظیم کند. همچنین، می توانید به سادگی ارتباط بین عواملی مانند استرس، رژیم غذایی و فعالیت بدنی و نوسانات فشار خون خود را بهتر درک کنید.

سوم اینکه، اندازه گیری فشار خون در خانه به شما این امکان را می دهد که زودتر متوجه افزایش فشار خون خود شوید و برای پیشگیری از عوارض جدی مانند سکته مغزی و حمله قلبی اقدام کنید. کنترل فشار خون بالا یکی از مهمترین راه های پیشگیری از بیماری های قلبی و عروقی است.

در نهایت اینکه، داشتن اطلاعات دقیق و به روز از فشار خون خود، به شما قدرت می دهد تا نقش فعال تری در مراقبت از سلامت خود ایفا کنید و با آگاهی بیشتری در مورد وضعیت سلامتی خود تصمیم بگیرید. این امر باعث می شود تا انگیزه بیشتری برای رعایت رژیم غذایی سالم، انجام فعالیت بدنی منظم و مصرف داروهای تجویز شده داشته باشید.

چه وسایلی برای اندازه گیری فشار خون در خانه نیاز دارید؟

برای اندازه گیری فشار خون در خانه، به یک دستگاه فشار خون دیجیتالی بازویی (upper arm) نیاز دارید. دستگاه های مچی (wrist) معمولاً دقیق نیستند و توصیه نمی شوند. همچنین، نیاز به یک صندلی راحت و تکیه گاه دار، یک میز برای قرار دادن بازو و یک دفترچه یادداشت برای ثبت نتایج دارید.

هنگام انتخاب دستگاه فشار خون، به موارد زیر توجه کنید:

• اندازه بازوبند (cuff): بازوبند باید اندازه مناسبی داشته باشد. بازوبند خیلی کوچک یا خیلی بزرگ می تواند نتایج نادرستی ایجاد کند. برای تعیین اندازه مناسب، دور بازوی خود را اندازه بگیرید و با راهنمای دستگاه مطابقت دهید.
• اعتبار دستگاه: مطمئن شوید که دستگاه فشار خون شما معتبر و مورد تایید استانداردهای پزشکی است .
• سادگی استفاده: دستگاه باید استفاده آسانی داشته باشد و صفحه نمایش آن خوانا باشد.
• حافظه: دستگاه هایی که دارای حافظه هستند و می توانند نتایج قبلی را ذخیره کنند، برای پیگیری تغییرات فشار خون بسیار مفید هستند.

آماده سازی قبل از اندازه گیری فشار خون

برای اینکه اندازه گیری فشار خون شما دقیق باشد، باید قبل از آن به درستی آماده شوید. دستورالعمل های زیر را دنبال کنید:

• 30 دقیقه قبل از اندازه گیری: از مصرف کافئین، سیگار کشیدن و ورزش خودداری کنید.
• 5 دقیقه قبل از اندازه گیری: در یک مکان آرام بنشینید و استراحت کنید.
• ادرار: قبل از اندازه گیری، مثانه خود را خالی کنید.
• لباس: لباس های تنگ یا آستین های تنگ را از بازوی خود خارج کنید.
• وضعیت بدنی: به طور صحیح بنشینید. پشت خود را به تکیه گاه صندلی بچسبانید و پاهای خود را صاف روی زمین قرار دهید. بازوی خود را روی میز قرار دهید به طوری که تقریباً در سطح قلب باشد.

به یاد داشته باشید که آرامش و قرار گرفتن در یک وضعیت بدنی صحیح، کلید اندازه گیری دقیق فشار خون است.

روش صحیح اندازه گیری فشار خون در خانه

پس از آماده سازی، مراحل زیر را برای اندازه گیری فشار خون دنبال کنید:

• بازوبند را ببندید: بازوبند را روی بازوی لخت خود، حدود 2.5 سانتی متر بالاتر از آرنج ببندید. بازوبند باید به اندازه کافی محکم باشد که نتوانید دو انگشت خود را به راحتی زیر آن قرار دهید.
• دکمه شروع را فشار دهید: دکمه شروع دستگاه را فشار دهید تا اندازه گیری شروع شود.
• منتظر بمانید: در طول اندازه گیری، ساکت بمانید و صحبت نکنید.
• نتایج را ثبت کنید: پس از اتمام اندازه گیری، نتایج (فشار سیستولیک و دیاستولیک) را یادداشت کنید. همچنین، تاریخ و زمان اندازه گیری را نیز ثبت کنید.
• چند بار اندازه گیری کنید: بهتر است دو یا سه بار با فاصله یک دقیقه از هم فشار خون خود را اندازه گیری کنید و میانگین آنها را محاسبه کنید.

مهم است که هر بار با روشی یکسان فشار خون خود را اندازه گیری کنید تا نتایج قابل مقایسه باشند.

خواندن و تفسیر نتایج فشار خون

فشار خون با دو عدد بیان می شود: فشار سیستولیک (عدد بالا) و فشار دیاستولیک (عدد پایین). فشار سیستولیک نشان دهنده فشاری است که خون در هنگام تپش قلب به دیواره رگ ها وارد می کند و فشار دیاستولیک نشان دهنده فشاری است که خون در هنگام استراحت قلب به دیواره رگ ها وارد می کند.

طبق دستورالعمل های انجمن قلب آمریکا، دسته بندی فشار خون به شرح زیر است:

• طبیعی: کمتر از 120/80 میلی متر جیوه
• فشار خون بالا (مرحله 1): 130-139/80-89 میلی متر جیوه
• فشار خون بالا (مرحله 2): 140/90 میلی متر جیوه یا بالاتر
• بحران فشار خون: بالاتر از 180/120 میلی متر جیوه (نیاز به مراقبت فوری پزشکی)

اگر فشار خون شما به طور مداوم بالا باشد، باید به پزشک مراجعه کنید. پزشک شما می تواند با توجه به وضعیت سلامتی شما، بهترین برنامه درمانی را برای کنترل فشار خونتان تجویز کند.

عواملی که بر فشار خون تاثیر می گذارند

عوامل متعددی می توانند بر فشار خون شما تاثیر بگذارند، از جمله:

• سن: با افزایش سن، فشار خون به طور طبیعی افزایش می یابد.
• وزن: اضافه وزن یا چاقی می تواند خطر ابتلا به فشار خون بالا را افزایش دهد.
• رژیم غذایی: مصرف زیاد نمک، چربی های اشباع شده و کلسترول می تواند فشار خون را افزایش دهد.
• فعالیت بدنی: کمبود فعالیت بدنی می تواند خطر ابتلا به فشار خون بالا را افزایش دهد.
• استرس: استرس مزمن می تواند فشار خون را افزایش دهد.
• مصرف الکل و دخانیات: مصرف الکل و دخانیات می تواند فشار خون را افزایش دهد.
• برخی داروها: برخی داروها می توانند به عنوان عوارض جانبی باعث افزایش فشار خون شوند.
• بیماری های زمینه ای: برخی بیماری ها مانند بیماری کلیوی و دیابت می توانند باعث افزایش فشار خون شوند.

اگر در مورد عوامل خطر ابتلا به فشار خون بالا نگران هستید، با پزشک خود صحبت کنید.

اشتباهات رایج در اندازه گیری فشار خون

برای اطمینان از دقت اندازه گیری فشار خون در خانه، از اشتباهات رایج زیر اجتناب کنید:

• استفاده از بازوبند با اندازه نامناسب: همانطور که قبلاً ذکر شد، اندازه بازوبند بسیار مهم است.
• اندازه گیری فشار خون با مثانه پر: مثانه پر می تواند فشار خون را به طور کاذب بالا ببرد.
• اندازه گیری فشار خون در حالت ایستاده یا دراز کشیده: باید همیشه در حالت نشسته، با پشت صاف و پاهای روی زمین باشید.
• صحبت کردن یا حرکت کردن در طول اندازه گیری: این کار می تواند باعث ایجاد خطا در نتایج شود.
• اندازه گیری فشار خون بلافاصله بعد از غذا خوردن، ورزش کردن یا مصرف کافئین: باید حداقل 30 دقیقه صبر کنید.
• عدم پیروی از دستورالعمل های دستگاه: دستورالعمل های دستگاه را به دقت مطالعه کنید و طبق آن عمل کنید.

نگهداری و کالیبراسیون دستگاه فشار خون

برای اطمینان از عملکرد صحیح دستگاه فشار خون، باید آن را به درستی نگهداری کنید:

• تمیز کردن: دستگاه را به طور منظم با یک پارچه نرم و مرطوب تمیز کنید. از استفاده از مواد شوینده قوی خودداری کنید.
• باتری ها: باتری های دستگاه را به طور منظم تعویض کنید.
• نگهداری: دستگاه را در مکانی خشک و دور از نور مستقیم خورشید نگهداری کنید.
• کالیبراسیون: توصیه می شود دستگاه فشار خون خود را هر دو سال یکبار توسط یک تکنسین مجرب کالیبره (تنظیم) کنید.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟

در موارد زیر باید به پزشک مراجعه کنید:

• فشار خون شما به طور مداوم 130/80 میلی متر جیوه یا بالاتر است.
• فشار خون شما به طور ناگهانی افزایش می یابد.
• شما علائمی مانند سردرد شدید، تاری دید، درد قفسه سینه یا تنگی نفس دارید.
• شما در مورد فشار خون خود نگران هستید.

اندازه گیری فشار خون در خانه نباید جایگزین ویزیت منظم پزشک شود. همیشه با پزشک خود در مورد نتایج اندازه گیری های خود و هرگونه نگرانی که دارید صحبت کنید.

تغییرات سبک زندگی برای کنترل فشار خون

تغییرات سبک زندگی می تواند نقش مهمی در کنترل فشار خون بالا داشته باشد. برخی از این تغییرات عبارتند از:

• رژیم غذایی سالم: یک رژیم غذایی غنی از میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و لبنیات کم چرب داشته باشید. مصرف نمک، چربی های اشباع شده و کلسترول را محدود کنید.
• کاهش وزن: اگر اضافه وزن دارید، سعی کنید وزن خود را کاهش دهید. حتی کاهش اندکی از وزن می تواند تاثیر زیادی بر فشار خون داشته باشد.
• فعالیت بدنی منظم: حداقل 30 دقیقه فعالیت بدنی متوسط ​​مانند پیاده روی سریع را در بیشتر روزهای هفته انجام دهید.
• کاهش استرس: تکنیک های مدیریت استرس مانند یوگا، مدیتیشن و تنفس عمیق را امتحان کنید.
• ترک سیگار: سیگار کشیدن می تواند فشار خون را افزایش دهد و خطر ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی را افزایش دهد.
• محدود کردن مصرف الکل: اگر الکل مصرف می کنید، مقدار آن را محدود کنید.

این تغییرات سبک زندگی، علاوه بر کنترل فشار خون، به بهبود سلامت کلی شما نیز کمک می کنند.

پرسش های متداول درباره اندازه گیری فشار خون در خانه

آیا اندازه گیری فشار خون در خانه به اندازه اندازه گیری در مطب پزشک دقیق است؟

اگر به درستی انجام شود، اندازه گیری فشار خون در خانه می تواند به اندازه اندازه گیری در مطب پزشک دقیق باشد. در واقع، در بسیاری از موارد، به دلیل از بین رفتن اثر "فشار خون روپوش سفید"، اندازه گیری در خانه دقیق تر است.

چه زمانی باید فشار خون خود را اندازه گیری کنم؟

بهترین زمان برای اندازه گیری فشار خون در خانه، صبح و شب است. سعی کنید هر روز در یک زمان خاص اندازه گیری کنید. قبل از اندازه گیری، حداقل 5 دقیقه استراحت کنید.

اگر فشار خونم بالا باشد، چه کار کنم؟

اگر فشار خون شما به طور مداوم بالا باشد، باید به پزشک مراجعه کنید. پزشک شما می تواند با توجه به وضعیت سلامتی شما، بهترین برنامه درمانی را برای کنترل فشار خونتان تجویز کند. همچنین، تغییرات سبک زندگی که در بالا ذکر شد، می تواند به کاهش فشار خون کمک کند.